健身房怎么减肥呢

市面上的健身房越来越多，很多健身房都打出“减肥”“瘦身”“纤体”“锻炼肌肉”等等口号，对于身体上有脂肪的人来说，健身房的这些口号正中下怀，很多人去健身房锻炼也是为了让自己减肥。但去过健身房的人就知道，健身房上面有很多仪器，也有各种各样的锻炼项目，自己严格不知道减肥该从事哪项运动。那么，去健身房怎么减肥?

去健身房怎么减肥

第一种方法：(力量练习+有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

去健身房怎么减肥?有些健身房还会针对减肥的学员推出各种训练的课程，这时需要减肥的人也可以参加。在去健身房减肥的时候，无论采用哪种方法，都需要结合个人的能力和实际情况来选择。一旦选择了方法，就需要坚持下去，减肥锻炼是每天都需要进行，不能够因为天冷了而不去，长期坚持运动健身，你才能够真正的将脂肪给减下去。